Rafa Pérez

Rafa
Pérez

Rafa Pérez participa en la Mitja Sitges


Rafa Pérez ha completado la primera mitja de la temporada, la Mitja Sitges. ¡Enhorabuena Rafa!

Rafa Pérez participa en la Fisiocrem Cursa dels Nassos


Rafa Pérez después de sufrir una lesión, ha participado en la Fisciocrem Cursa dels Nassos. ¡Enhorabuena Rafa!

Rafa Pérez participa en la Cursa Eurofitness


Rafa Pérez participa en la Cursa Eurofitness. Una prueba que según él le trae muchos y buenos recuerdos, entrenos, presentaciones oficiales, notas de prensa… Una muy buena carrera por el divertido trazado. El planteamiento que Rafa tenía para la Cursa Eurofitness lo ha cumplido, disfrutar, disfrutar y disfrutar.

Su próximo objetivo y por el que está entrenando: la Maratón de Valencia. ¡A por ello Rafa!

 

Rafa Pérez participa en la Cursa Mercabarna


Rafa Pérez participa en la Cursa Mercabarna. El viento y la lluvia no ha sido un impedimento para salir a correr. Según Rafa, “una carrera divertida aunque el Gps no piense lo mismo volviéndose loco al pasar por los pavellones”.

Rafa Pérez suma quilómetros solidarios


Rafa Pérez suma quilómetros solidarios y los dona a la fundación “Una onda de petits somriures”. El objetivo es la transformación del área pedriátrica del hospital Parc Taulí de Sabadell. Muchas gracias Rafa por aportar tu granito de arena a proyectos solidarios.

Rafa Pérez finisher de la Cursa Lluis Companys


Rafa Pérez finisher de la Cursa Lluis Companys. ¡Enhorabuena!

Rafa Pérez participa en la 5ª edición de la Cursa del Port de Barcelona


Rafa Pérez participa en la 5ª edición de la Cursa del Port de Barcelona. Todos los finishers recibieron por parte de Sergio Rio y de la organización una medalla premiando su esfuerzo por terminar la carrera. ¡Muchas felicidades a todos!

Rafa Pérez participa como liebre en la Global Energy Race


Rafa Pérez participa como liebre con el equipo de Corredors.cat en la Global Energy Race, con el objetivo de acompañar a esos corredores que tengan una marca que cumplir.

Rafa Pérez finisher de la Cursa de la Mercè


¡Rafa Pérez participó un año más en la Cursa de la Mercè!

Rafa Pérez liebre en La Sansi Bellaterra


Rafa Pérez participó como liebre en La Sansi Bellaterra. Correr, animar, ayudar, preparar una carrera y disfrutar!
Sobretodo #disfrutardisfrutarydisfrutarLa barqueta de liebre CoRReDoRS.CaT Sub22’30” en el 5k y Sub’45 en el 10k han salido geniales! Una grupeta en la que únicamente he ido solo cuando lanzaba al grupo a meta antes de la meta. Hemos regulado y animado para llegar al tiempo planteado.

Rafa Pérez en la Cursa de Ripollet


Tras un mes sin ponerse un dorsal, Rafa Pérez ha vuelto a disfrutar corriendo en la Cursa de Ripollet. Esta es la primera cursa del nuevo curso runnero. El siguiente reto: la Maratón de Valencia. ¡Ánimos Rafa!

 

Rafa Pérez en la Cursa L’Espluga del Francolí


¡Rafa Pérez no para! Ha disfrutado un año más de la Cursa L’Espluga del Francolí.

Rafa Pérez en la Cursa Poblesec


Tradiciones veraniegas de Rafa Pérez:
Correr en una clásica, en la C.A. Running #cursapoblesec
Una edición más en una de las carreras más callejeras y divertidas de Barcelona

Sube/baja constante, giros, diversión y todo lo que populares queremos para justificar ir a correr en una calurosa mañana de julio.

Encima, un montón de gente conocida mirases donde mirases.

Reloj descontando ya, esperando la edición del año que viene que seguro será especial y más coincidiendo con el 40 aniversario de #clubatleticrunning

Si encima, comparto contigo como hemos hecho cada año desde que te conozco esas subidas finales, mi satisfacción es máxima!#meencantacorrer

Rafa Pérez en la Cursa de Pallejà


Esta mañana, he empezado julio en Cursa de Pallejà

Ya son varios años participando en ella y es que me lo paso en grande!
Mucha gente conocida, buen ambiente, calor, sandía, melón y encontrarme con una familia a la que tengo una estima especial; la de Laia Torres!
Tenía dudas de cómo respondería tras el tute de ayer, pero me he sentido cómodo!

Cierro semana!
Cierro dos meses de mucha calma en entrenos pensando en recuperar bien las piernas y la motivación

Mañana empiezo una nueva etapa.
Poco a poco con un objetivo en la lejanía, pero que va a ser la meta para tanta preparación:
La Maratón Valencia

Así que con la ayuda de mucha gente: el tándem de Jose Rios y Laura Martínez como entrenador y fisio, el soporte en las descargas de #manscornella y #somhabits y por encima de tod@s, la tuya (😉#2queson1) vamos a disfrutar/luchar/preparar y gozar con este reto!

El reloj ya cuenta hacia atrás!

Rafa Pérez en la Cursa Festa Major Terrassa


Un fin de semana tremendamente divertido para desdepir el mes de junio y empezar con el mejor pie julio.

Ayer tras una tirada matutina, primera carrera del finde superada!

La #cursafestamajorterrassa en el que los 5k que se estrenaban este año, se hacen mucho más duros que los 8k de ediciones anteriores.

En subida sin descanso hasta casi el km 3’5 para descender hasta la meta.

Con todo, es una gran carrera tanto en ambiente como en organización; de las que da gusto participar edición tras edición.

Con esta carrera acababa la primera mitad del año, con 2.701’03 kilómetros en las piernas.

 

Rafa Pérez en la Cursa de verano de Premià de Mar


Para Rafa Pérez la cursa de verano de Premià de Mar ha sido de las que vas con el único objetivo de pasar un buen rato… Y lo pasas, pero son duras, duras de verdad!

Lo hemos pasado en grande en la Cursa d’estiu Premià de Mar, pero vaya, es dura, pero dura de verdad!!
De las que mientras las corres vas resoplando, pero de las que te encantan correr!

Una tarde más que chula rodeado de un montón de conocid@s.
Si le sumas que tienes a tu entrenador en la carrera, la responsabilidad aumenta ( Jose Rios😁😁)
Genial test de preparación para la #carunning #cursapoblesec de la próxima semana y donde espero veros a much@s en los 5k más divertidos de la ciudad!

 

Rafa Pérez en la #CursaBarça


Una mañana de domingo buenísima!!
Una buena carrera.
Un escenario Espectacular y muy buena gente.

La #cursabarça nunca decepciona y me lo he pasado muy bien corriendo.
El calor y la humedad no han restado protagonismo a las ganas e ilusión de cruzar la línea de meta delante de la tribuna del #campnou

 

Rafa Pérez en la Cursa DIR Guardia Urbana


Cuando una carrera es especial para alguien, el plus siempre es añadido.

A mí me pasa con la #cursadirdiagonal #guardiaurbana desde hace 3 años, donde te conocí

Desde entonces ya nada es igual y vivo esta manera de forma distinta.
Este año con el plus de venir de unas semanas en las que he necesitado un descanso y cuidados en las piernas especiales tras el maravilloso año de carreras que he tenido.

Lo he pasado genial, me he divertido, he corrido, remado y luchado para acabar con buenas sensaciones y diciéndome a mí mismo que la cosa va bien

Así, que a seguir!! Éso sí, ahora, a celebrarlo en familia!!

Rafa Pérez a la Cursa Solidària Ciutat d’Esplugues


Rafa Pérez participó en la Cursa Solidària Ciutat d’Esplugues, 5k que no fueron nada fáciles. No habían ni 100 metros planos todo eran subidas y bajadas.  Ahora toca descansar hasta la Cursa Dir Guardia Urbana.

Rafa Pérez liebre Sub40 en la Cursa 10 km de Martorell


Rafa Pérez participó el pasado 6 de mayo como liebre Sub40 en la Cursa 10 km de Martorell. Logró un tiempo de 39’56’’ y ayudó como liebre marcando un ritmo continuo.

Rafa Pérez, 2º de categoría en la Maratón de Ibiza


Rafa Pérez, 2º de categoría en la Maratón de Ibiza. Un reto compartido con su pareja, Yoly, quien corrió la carrera de 12K. ¡Felicidades a ambos!

Rafa Pérez, protagonista de “Barcelona, ciutat d’esportistes”


Rafa Pérez, protagonista de “Barcelona, ciutat d’esportistes”:

http://ajuntament.barcelona.cat/esports/ca/noticia/barcelona-ciutat-desportistes-5-rafa-pzsrez

Rafa Pérez, liebre en la Maratest


Rafa Pérez corrió la Maratest (30K) como liebre de 3h 00′ (4’16/km). ¡Enhorabuena!

Rafa Pérez en la Mitja de Granollers


Rafa Pérez en la Mitja de Granollers.

Rafa Pérez, 2º en la 5 Desert Marathons. ¡Enhorabuena!


Cumplir años de una manera que dudo que pueda volver a repetirse.

En otro continente, en el desierto, disfrutando corriendo 48 kilómetros, rodeado de un grupo maravilloso, completando mi primera Ultramaratón y con el apoyo de TODA la gente que me quiere y que aún pensando que como yo, era una locura lo que me había propuesto hacer, no dejaron de apoyarme porque creían en mí más que yo mismo.

He corrido, hubo un momento de mucho sufrimiento y muchos, muchos, muchos momentos, kilómetros, arena, piedras y dunas de placer corriendo.

¡Soy infinitamente feliz! No por haber ganado una etapa ni por quedar segundo al final; soy Feliz por correr, por no detenerme, por superarme y porque TÚ estás a mi lado sacando mi mejor versión y no solo cuando me calzo unas zapatillas.

Ahora toca exprimir la visita a una tierra que está cambiando mi vida… y tener en mente que en marzo hay un Campeonato del Mundo de Media Maratón donde voy a estar presente… ¡¡Valencia nos espera!!

Gracias por las muestras de apoyo y de felicitaciones por mi cumpleaños de tanta y tanta gente; siento no poder contestaros a tod@s y espero que lo entendáis; es lo que tiene estar en un paraíso donde la felicidad no la da la cobertura y sí vivir intensamente el día a día; una lección que aprendes de gente tan humilde que, con todas sus carencias, no pierden la felicidad en su cara.

¡Sigo corriendo!

5 Desert Marathons: cuarta etapa


¡¡Buenos días Mundo!!
He despedido los 41 años de la mejor manera posible; corriendo, disfrutando y viviendo la mayor aventura de mi vida hasta ahora! En un país fascinante y rodeado de un grupo maravilloso que hemos creado y en el que no competimos, nos ayudamos a superar este gran reto.

En la cuarta etapa que tuvieron que recortar por las lluvias torrenciales de la semana pasada y por la debilidad de Nadir y sus tibiales ( y es que los km’s pesan para tod@s) ¡Incluso pude ganar la etapa!

Tantos kilómetros, tanto esfuerzo, madrugones y entrenos para aguantar la carga de kilómetros dan su fruto. Valoro más la primera etapa que estando k.o. me repuse y la acabé… lo de ayer fue el reconocimiento al esfuerzo. Como somos un equipo, mi premio por la etapa se lo regalé a Miguel Ángel Mateos, el alma del grupo y un campeón que está tirando adelante, sin rendirse, etapa tras etapa. Le digo Hola a los 42 años con 48 kilómetros en las piernas en una etapa que fácil no va a ser. Siento no poder responder a tantas muestras de afecto, ánimos y cariño… me pondré al día a la vuelta. ¡El desierto me está esperando por quinto día!

5 Desert Marathon: primeras etapas


¡¡Hola Mundo!!
¡Sigo viviendo la mayor aventura de mi vida! ¡Una experiencia extraordinaria, toda una lección!
Dormir en unas haimas, bajo las estrellas… he esperado casi 42 años en ver el cielo estrellado como lo hago aquí.
La 5 Desert Marathons es muy exigente, pero el escenario, el lugar, las vistas, lo compensan todo.
Tras encontrarme con el “señor de la maza” el primer día, me he encontrado muchísimo mejor y en la segunda y tercera etapa he quedado segundo clasificado.
Como me aconsejaron, en vez de creer que el desierto era el enemigo a batir, lo he hecho mi amigo. Lo estoy disfrutando y me encuentro genial corriendo.
Mañana, iremos a por la vuelta a #LaGranDuna que entra en la terraza de mi habitación.
Sigo disfrutando de un sueño. Gracias a Tod@s los que han conseguido que esté aquí. 

Rafa Pérez, camino a la 5 Desert Marathons 2017


¡Primer día en un lugar increíble!
Viaje y excursión en 4×4 hasta nuestro primer destino, Er Rachidia. Arrancamos con 57 km al cuerpo en una etapa exigente.
Las ganas, la ilusión y la motivación es tremenda. El briefing te hace imaginar y soñar con todas las maravillas que nos esperan hoy. ¡Voy a hacer realidad un sueño! El ambiente de la carrera, ¡espectacular!
¡¡Voy a por la primera etapa de la 5 Desert Marathons!!

Rafa Pérez, liebre en La Sansi de Bellaterra


Doblete este fin de semana como liebre CoRReDoRS.CaT
En Lasansi LS Bellaterra, nuevamente de liebre, nuevamente de Sub’45
Nada fácil con subidas y bajadas muy pronunciadas, pero muy contento de poder conseguir que varios corredores volvieran a bajar nuevamente de los 45’… Y eso que los jueces marcasen desde 2″ antes.
He entrenado mucho para hacer los tiempos de este fin de semana, ¡y conseguirlo es una pasada!
Buen inicio de semana antes de un remate extraordinario en la #ReviuLaMercè del próximo domingo.
39 días y el desierto me espera… ¡5 Desert Marathons voy a por ti!

Rafa Pérez, liebre en la Cursa de la Diada de Mataró


Gran trabajo del equipo de liebres CoRReDoRS.CaT que sin alfombra de salida y sin kilómetros marcados hemos conseguido que much@s corredor@s consiguieran su objetivo de tiempos en la Cursa de la Diada de Mataró.
Me lo he pasado bien en un recorrido que no es nada malo y lo mejor de todo, al final, es que te vengan a dar las gracias por el trabajo hecho, consiguieran o no la marca corredor@s con quienes has compartido gran parte del trazado.

Rafa Pérez en los 10 k de La Llagosta


Buen remate a una semana de muchos kilómetros en las piernas corriendo en los 10k de La Llagosta.
Acabar con casi 160 kilómetros al ritmo que he llevado en carrera me hace ver que por ahora la preparación que voy haciendo va viento en popa.
Me he divertido, hacía una temperatura óptima y he conocido una nueva prueba.
Ahora, dos semanas para terminar de preparar por una parte la Marató Empúries corriendo previamente la Cursa Nocturna Sport Ciutat de L’Hospitalet y el Campeonato de Catalunya en ruta 10k en el que haré de liebre Sub’40 CoRReDoRS.CaT.
Aunque siempre, sin dejar de pensar en la auténtica razón de todo esta temporada, la runedia 5 Desert Marathons.
Seguimos!!

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Rafa Pérez en la Cursa El Corte Inglés


Un año más, La Madre de Todas las Carreras, la Cursa El Corte Inglés con un ambiente de lujo y un recorrido que enamora.
Camino a Empúries y con semanas de muchos kilómetros estoy más que contento de cómo ha ido… y es que poca motivación extra se necesita para hacer esta cursa.
¡¡Seguimos corriendo y disfrutando!!

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Rafa Pérez en la Marató per Equips de Sant Joan Despí


Una de las citas obligadas del año que nos recuerda a tod@s qué es correr: diversión, alegría, compañerismo, ilusión, ganas, empuje, no vivir pensando en un ritmo por kilómetro y en definitiva, ser feliz practicando un deporte que tantos nos llena y une.
Carrera de 7km del Riu y dos relevos en la Marató per Equips de Sant Joan Despí, uno con el equipo de #LMSD Domingo Catalan y otro con Rekons Running Team, l@s culpables de que ame tanto correr.
¡Seguimos sumando más y más!
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Rafa Pérez en las 5 Milles de Valldoreix


He participado por primera vez en las cinco Milles de Valldoreix
Una prueba que es un sube-baja constante, exigente, pero muy divertida y motivante.
Lo mejor, poder ir de menos a más durante la carrera… además , el cinco me ha dado suerte y así he acabado, el quinto!
Una manera tremenda de empezar un fin de semana cargado de kilómetros y compañerismo cuando mañana participe en la Marató per Relleus de Sant Joan Despí.
¡¡Seguimos sumando!!

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Rafa Pérez en la Transplant Run


Mañana más que entretenida en la Transplant Run por una buena causa, con un clima fantástico.
5km que a mí me saben a poco, pero suficientes para rematar la semana con buen sabor de boca.

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Rafa Pérez en la Marató de Barcelona 2017


Rafa Pérez nos narra cómo ha vivido la Marató de Barcelona 2017:

“He corrido la Zurich Marató de Barcelona al fin como yo quería.
Por primera vez en la quinta participación sin presión de una marca o de acompañar a alguien con la responsabilidad que conlleva. Mentalidad de correr sabiendo que mañana he de estar perfecto para salir a entrenar de madrugada… Y sí, del km 31 al 37 he tenido un ratazo difícil, pero el resto de la carrera lo he pasado genial disfrutando del ambientazo que se vive en la Maratón de Barcelona, ¡donde toda la ciudad sale a la calle!
Cada giro ha sido una oportunidad genial de aplaudir y agradecer a la gente lo mucho que animaba. El lazo final, hacer más de 1km con mi hija, entrar en meta con ella y que me pusiera la medalla. Me he sacado otra deuda pendiente que tenía con la Maratón: Correrla disfrutando y sin estar pendiente del GPS.
Lo mejor, tener las piernas listas si quisiera salir esta tarde a entrenar y cómo no, mañana mismo; ¿cuál es el secreto? Edgarf Mg QuiroRunner’s y el trabajo que hace conmigo. Antes de empezar, visitar Atleta’s Domingo Catalan también ha tenido ese punto que aún no estando la tienda, de ahí se desprende Magia.
Sigo con 7 maratones a la vista:
-el 2 de abril “LaMaratón” de la Cursa El Corte Ingles
-el 30 de Abril la “maratoempuries”
-En octubre las 5 maratones seguidas de la 5 Desert Marathons runedia: www.5desertmarathons.com
¡¡Seguimos sumando!!”

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Rafa Pérez en la 28ª Cursa Popular de Caldes d’Estrac


Última prueba antes de ponerme delante de la línea azul de la Zurich Marató de Barcelona esta mañana en la Cursa Popular de Caldes d’Estrac, una carrera muy vistosa por los lugares donde se desarrolla y por el ambiente tan popular que se respira. Buenas sensaciones para el domingo que viene.
Ahora viene la semana del miedo, en la que hay que abrigarse bien, que no estornude nadie a tu lado y cuidadín al bajar los bordillos.
Disfrutad de la semana si los nervios os dejan y, si no participáis, tened paciencia con amig@s y familiares porque os espera una semana muy dura.

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Rafa Pérez en la Mitja de Gavà


Rafa Pérez en la Mitja de Gavà.

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Rafa Pérez, liebre en Maratest de Badalona 19/02/17


Rafa Pérez nos cuenta su experiencia como liebre en la Maratest de Badalona:

“Un trabajo en equipo en la Maratest de Badalona de liebre CoRReDoRS.CaT con Daniel Garcia (qué suerte y honor tenerte de compañero) saliendo juntos, yo con la bandera, clavar juntos más de 27km de ritmos y él acabando con la bandera y con el tiempo exacto.
Un error por tomar el gel equivocado (el mismo de la Maratón cuando nunca lo tomo) en un punto, el km21 pensando más en La Maratón que en la Maratest Badalona han hecho que en el km 27 no viera claro llegar a ritmo y le haya cedido la bandera a Dani, pasando dos kilómetros en el que solo he podido andar del dolor de estómago que me ha dado.
No era día de experimentos y me equivoqué. Lo que peor me sabe es no haber podido entrar en meta con tanta gente que ha hecho un esfuerzo brutal durante los 30km y que han logrado bajar de 2h08′! ¡Sois muy muy grandes!
Ver a compañer@s y corredores de nuestra barqueta esperándome en meta a que llegara, ha sido uno de los momentos más grandes que he vivido corriendo.
Gracias por hacer que hoy ame más correr que esta mañana.
Acabo semana con carga superior a 150km… y mañana volveré a salir a correr…y no, ¡no voy a volver a cagarla por un gel!
¡Seguimos, que el domingo que viene nos vemos en la Mitja Gavà, 10k, 5k dones!”

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Rafa Pérez en la Mitja Marató de Barcelona 2017


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Rafa Pérez en la Cursa de Sant Antoni 2017


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Rafa Pérez en La Sansi de Viladecans


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Rafa Pérez en La Sansi de Sant Feliu (13/11/16)


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Rafa Pérez en el Challenge Interempresas Acción Contra el Hambre


Hoy he pasado un día de carreras diferentes, desde el otro lado.
He formado parte del equipo que hemos organizado y desmontado el Challenge Interempresas Acción Contra el Hambre.
Una prueba de 3 horas donde las empresas donan 10€ a la lucha contra el hambre, por cada km que hicieran sus empleados corriendo o andando.
Un buen ambiente y una mañana muy marcada por la solidaridad.
Encima, he podido salir a entrenar un rato y lo que iba a ser una tirada más suave, durante 12 km que he coincidido con Iván Mañer se ha convertido en un entreno de muchísima calidad!
Seguimos sumando!!

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Cursa Santa Perpètua de Mogoda 2016 5km


Victoria de Rafa Pérez en la Cursa de Santa Perpètua de Mogoda (5 km)

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Cursa Lluís Companys 8 km


Rafa Pérez en la Cursa Lluís Companys 8 km

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Cursa Popular de Ripollet 10 km


Rafa Pérez, 3 er clasificado en La Cursa Popular de Ripollet (10 km).

Gavà Night Run


Velada muy entretenida en la Cursa Gavà Night Run.
Enlazar turno de trabajo seguidos y casi no dormir compensados y de largo por estar pasando un buen rato con un montón de amig@s y conocid@s!
El calor y sobretodo la humedad no quisieron perderse la fiesta con un post-cursa muy acertado y de los que dan ganas de no irte en toda la noche…a no ser que vuelvas a correr la mañana siguiente.

Cursa Pineda de Mar – 10km


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Presentación Cursa El Corte Inglés 2016


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Tercer clasificado en la Cursa de les Carpes


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Cursa Nocturna Hospitalet


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Cursa per la Sanitat Catalana


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Media Maratón Maresme


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549 Cursa Corte Inglés’16 (10.04.16)


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BDN Running 2016


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Maratest Badalona (2016)


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Media Maratón de Barcelona


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Cursa Sant Antoni


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Presentación Cursa Sant Antoni en Fábrica Moritz Barcelona


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“En la presentación de La Cursa Sant Antoni rodeado de caras conocidas y amig@s”

Cursa dels Nassos


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Media Maratón de Sitges 2016


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Compromiso Solidario


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Quiero recordaros que he pensado dar imagen a enfermedades minoritarias desde otro punto de vista:
Quiero dar visibilidad no sólo a enfermedades sino a la gente que está detrás trabajando, ayudando y formando parte de asociaciones dedicándose por estas causas.
Llevaré en las diferentes carreras que dispute una camiseta distinta en cada una de ellas (de tirantes y una talla M), de asociaciones que trabajen apoyando a gente que lo necesiten y dedicar esa semana a dar a conocer dicha asociación: cómo contactar con ell@s, qué hacen, cómo lo hacen y sus proyectos futuros, usando para ello mis diferentes redes sociales.
No dudéis en poneros en contacto conmigo y lo movemos!

San Silvestre Masnou La Sansi – 26 de diciembre 2015


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San Silvestre Santa Coloma- La Sansi 27 de diciembre 2015


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El Tast de la Mitja


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Carrera St Vicens dels Horts


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OBJETIVOS, MOTIVACIÓN Y RETOS


¡Buenas a tod@s!

La “moda por correr” está viviendo uno de sus puntos más altos.

Mucha gente se lanza a las calles, a los parques y montañas para practicar este saludable y genial deporte.

Empezar es relativamente fácil aunque no es verdad el comentario extendido de que “correr es gratis”: Al poco de empezar nos damos cuenta que las zapatillas han de ser mínimamente adecuadas, ropa, suplementos alimenticios, gimnasio, inscripciones a carreras, descargas musculares y si es el caso, plantillas ortopédicas,…

Una vez equipados hemos de decirnos: ¿cuál es mi objetivo ?

Ya sea por la búsqueda de una mejora física o cuando se busca un objetivo en cuanto a marcas o distancias el planteamiento creo que ha de ser el mismo: Ponernos pequeños retos alcanzables, pero que nos provoque un esfuerzo para conseguirlo.

Si estás empezando a correr es ilógico empezar pensando en correr una maratón; llega a los 5km y poco a poco ves aumentando distancias; sin prisa, saboreando el éxito de las distintas distancias conseguidas que te motivarán a ir a más.

Con las marcas igual: Si te pones como objetivo una bajada de tiempo enorme, te fustrará el no llegar y quizás lo dejes: Ponte objetivos en intervalos de 30”; disfrutarás cada vez que lo consigas y te pondrá las pilas para bajar un poco más, viendo que el esfuerzo que has hecho entrenando tiene su recompensa.

Si te pones de inicio bajar 10’ una marca, te costará mucho y si el esfuerzo que haces te deja a medio camino, bajarás los brazos y te rendirás.

La vida ha de ser una motivación constante, correr no va a ser menos.

En el correr pasa igual:

Empezamos por buscar encontrarnos bien con nosotros mism@s y al final, nos damos cuenta que esta nueva manera de vivir nos lleva a ser mejores con nuestro entorno.

Pasamos a la búsqueda de hacer el menor tiempo posible una distancia y esa búsqueda, dependiendo de cuánto estemos dispuest@s a esforzarnos y sacrificar, nos llevará a rebajar más o menos ese tiempo.

Yo ahora estoy en una fase de motivación en la que no sólo es la búsqueda de tiempo sino como ya comentaba en anteriores post, ver cómo puedo ayudar a terceras personas a través del hecho de correr (www.corresolidaris.org)

Poder dar visibilidad a enfermedades minoritarias se ha convertido en un punto muy importante para mí.

Ser parte activa de los entrenamientos que hacemos en la tienda Atleta’s Domingo Catalán es una nueva motivación para mí: Ver como una idea propuesta por Andrés Acuña se ha convertido en el referente que es actualmente de amig@s que sin tener en cuenta el nivel, salen a pasar con nosotros un rato de diversión, risas y running.

Me siento muy muy orgulloso de formar parte de este proyecto y cómo no, de que Kronos esté tan involucrado.

Los objetivos en cuanto a marcas a día de hoy no me preocupan tanto: seguir en la línea que tengo, manteniendo el nivel aproximado y explotando el hecho de hacer de Liebre en carreras: es una manera distinta y muy motivante a la hora de correr.

Saber que estás ayudando a personas desconocidas a cumplir un objetivo es una pasada.

Que al acabar se te acerque alguien a darte las gracias por ayudarle a conseguir un objetivo que tenía es una de las sensaciones más bonitas que he tenido a la hora de correr.

Todo lo que vaya haciendo, planteando, podréis irlo siguiendo por mis redes sociales y Blog.

Agradecer a relojes Kronos la oportunidad que me ha dado estas semanas de poder expresar mis ideas y pensamientos.

Un trozo de mí siempre va a formar parte de It’s Your Time.

¡Saludos afectuosos a tod@s!

 

Correr es mucho más que hacer ejercicio


Una semana más y gracias a It’s Your Time de Kronos que me brinda la oportunidad, os cuento aspectos de mi día a día que me gustaría compartir con tod@s vosotr@s. Para mí correr es mucho más que hacer un ejercicio en el que movemos las piernas más o menos deprisa; para mí engloba mucho más.

Siempre requiere una preparación complementaria y una serie de hábitos que en función de cuánto estemos dispuestos a realizar, a la larga, harán que nuestro rendimiento sea mayor o menor.

Para correr, no sólo hay que correr. Unos hábitos saludables, alimentación, costumbres y una buena dosis de motivación nos harán rendir en mayor o menor grado. Opino que tiene que haber un trabajo muscular complementario; al decir esto no quiere decir que tengamos que ir a un gimnasio a machacarnos con máquinas y pesas. Al correr, estamos forzando otras partes del cuerpo que han de tener un tono muscular adecuado. Todo nuestro cuerpo participa y la zona lumbar, abdominal, piernas, hombros, han de estar preparadas para el trabajo a realizar.

Dos días a la semana, 15 minutos previos nos pueden servir en cualquier parque, en casa mismo, para poder trabajar este punto: Unas flexiones, abdominales, saltos y los ejercicios básicos de Técnica de Carrera nos pueden ayudar muchísimo.

Si no se hacen como les pasa a mucha gente, veremos que corriendo, al principio todo son buenas sensaciones y nos encontramos genial hasta que al final, antes o después, nos lesionamos; la gran mayoría de veces es por no haber trabajado otras partes del cuerpo que tenemos débiles para realizar dicha actividad.

Una alimentación sana y saludable: Es un aspecto que tod@s nos damos cuando ya llevamos un tiempo corriendo; qué alimentos necesitamos para realizar después una actividad física y tras ella. No hay que renunciar a nada, pero nosotros sabremos poder poner el grado de mesura a lo que consumimos.

Una actividad física requiere que nos alimentemos bien; de locos es correr en ayunas o renunciar a alimentos  creyendo que rendiremos más. Una buena carga de hidratos de carbono previa, mucha fruta, proteínas y grasas son necesarias. Nunca he dado ni daré un consejo sobre qué comer y qué no, cada cuerpo es distinto y un profesional va a ser la única persona de quién os deberíais fiar a la hora de plantearos hacer una dieta adecuada al trabajo aeróbico que hacéis.

Creo que se resume como todo en la vida, tener cabeza.

Correr en nuestro caso que somos populares, ha de ser divertido y no convertirse únicamente en realizar una distancia a pie en el mínimo tiempo posible.

A tod@s nos pasa la época de la “marquitis”, a mí el primero: vemos al principio que la mejora es considerable y corremos más en menos tiempo y en muchos casos seguimos intentando mejorar y nos “volvemos loc@s” buscando como bajar esa marca.

En carreras, en momentos de la vida propicios, se puede buscar esa marca, pero no puede ser que cada semana busquemos la Mejor Marca Personal.

Nos hemos vuelto dependientes en muchos casos de un GPS y si no vamos a un ritmo adecuado, nos fustramos .

Lo bonito de correr es que depende de mil factores, los ambientales, por donde entrenes, nuestras sensaciones y el estado de ánimo.

Os invito a salir a correr un día a la semana, de vez en cuando, sin GPS, ni relojes, ni rutas pre-definidas (aunque si lleváis un Kronos entiendo que sea difícil no llevarlo durante un rato); hacedlo disfrutando del hecho de estar en movimiento, de lo que os rodea y ya veréis como disfrutáis muchísimo más que simplemente por el hecho de que un aparatito en la pulsera o una App del Smartphone os diga la velocidad que llevabais.

Corremos porque nos gusta, porque es divertido y nos hace sentir mejor.

Al final se convierte en una forma de vida más que en un simple deporte, nos hace mejores. Valoramos más lo conseguido y todo el proceso, todo el trabajo previo para conseguir ese fin. Nos sentimos mejor y exportamos esa sensación, esa alegría a quiénes nos rodean.

¿No os pasa a vosotr@s igual?

Resumiendo, correr mola y mola mucho.

Sigamos disfrutando y demostrándonos a nosotr@s mismos y luego a los demás qué hay detrás de simplemente mover las piernas más rápido de lo que haríamos simplemente caminando.

¡Un saludo afectuoso a tod@s!

 

La felicidad


¡Buenas a tod@s!

Aprovecho esta increíble oportunidad que me ofrece It’s Your Time de Kronos para hablaros de un sentimiento relacionado con muchos aspectos vitales de la vida de las personas y que yo quiero centrarlo en correr: la Felicidad.

Felicidad por encontrar ese momento con nosotros mismos o compartiendo kilómetros con compañeros o amigos.

Correr y su manera de hacerlo es un reflejo de nuestro día a día.

Hay un aspecto que me gusta resaltar e intento transmitir al resto de personas que me rodean, ya sea en persona o a través de las redes sociales o blog, y es la Felicidad que me produce correr.

Es un estado de ánimo que quién me conoce lo relaciona con mi persona.

Felicidad no quiere decir sólo estar riendo a carcajada constantemente; es ser agradecido y con uno mismo y con el resto:

¿Saludas aunque sea mínimamente, levantando la manos al menos, con quién te cruzas entrenando?

¿Te ha sorprendido gratamente que algún desconocido lo haya hecho al pasar a tu lado?

Muy rara vez, salvo por despiste, dejo de saludar; entiendo que como yo, quién está entrenando está haciendo un esfuerzo y a tod@s nos gusta sentirnos apoyados, que alguien, desconocido nos reconozca el esfuerzo realizado.

3Mi consejo: ¡Sé Feliz, transmite tu alegría corriendo, saluda!

Igual que en un entreno, lo extrapolo a una carrera: en pruebas en las que te cruzas con otros corredores me inflo a saludar: Me gusta correr, me pongo en el papel de quién también lo hace y está esforzándose al máximo dejando aparte ritmos, sé por lo que está pasando y mi mejor manera de ayudarle es con un aplauso, un grito de ánimo o un choque de manos.

Este apoyo funciona; estoy convencido y me da igual perder 30” ó 3’ pero yo necesito animar y saludar.

Ya no sólo al resto de corredores, también al público que anima.

Reflejas esa alegría, les pides un grito de ánimo, un aplauso y siempre siempre la respuesta es inmediata.

No tengáis timidez en mostrar vuestros sentimientos, no sólo en carrera; tenéis que hacerlo en vuestro día a día y no sólo entrenando o corriendo.

Desde que corro, me considero mejor persona: conmigo mismo y con quiénes me rodean.

Sé reconocer mejor los esfuerzos y logros de los demás porque sé en primera persona lo que significa comprometerse y luchar por algo que me llena a mí y mucha gente no entiende o sabe valorar.

5Repaso a veces fotos de mi Blog, veo a la gente sonreír continuamente en las fotos y ese momento captado y atrapado para siempre sé que al menos, cuando lo vean, les va a retornar a ese estado de Felicidad que al menos, al hacerse la selfie tenían.

Transmite, exporta la felicidad que te da correr al resto de amig@s, compañer@s, conocid@s y desconocid@s que hará que te sientas más feliz y mejor contigo mismo.

Si ese momento de felicidad lo transmites regalando un Kronos a alguien que aprecias para que pueda lucirlo y usarlo en sus entrenos además de en su día a día, ¡es imposible no parar de sonreír!

Carreras solidarias


Buenas a Tod@s!

Gracias a la oportunidad que me está dando estas semanas It’s Your Time de Kronos, me gustaría hablaros de cómo veo el mundo del running popular y las acciones o gestos que podemos realizar para a la vez que hacemos deporte, podamos ayudar a terceras personas.

Empezando a correr y mejorando marcas mis objetivos y metas se centraban en hacer lo posible por bajar 10” la marca y si podían ser 15” mejor que mejor… y si veía que en una carrera “rápida” no iba a conseguirlo mi motivación y rendimiento se desvanecían.

Todo tiene en la vida un proceso; corriendo está visto que también.

Si tienes suerte en la vida con los familiares y seres queridos que te rodean encontrándose bien de salud no se es consciente de lo qué nos rodea y cómo todo se basa al final en estar rodeado de los que quieres y que se encuentren bien.

Si miramos más allá del círculo que nos rodea nos encontramos montones de casos de gente que necesita ayuda; a la que una acción puede ayudarla ya no a recaudar sólo económicamente sino en forma de alimento… o de ropa.

Es increíble descubrir como apuntándose uno a una carrera en concreto puede ayudar a que proyectos importantes para la mejora de personas necesitadas mejore (hay que informarse bien previamente de que la recaudación realmente vaya a la causa mencionada porque como todo en la vida, de aprovechados y de gente que vive engañando está el mundo lleno).

Ya no sólo aportando dinero, sino comida en bancos de alimentos o sumando los kilómetros de los entrenamientos que hacemos (Iwopi) y donándolos a causas solidarias que lo transforman en dinero por la causa a la que elijamos ayudar.

Conocí el caso de una hija de un compañero del gym con Fibrosis Quiística y mi apoyo en lo poco que pude hacer fue total.

Sumar kilómetros por ello, hacerlo visible y con ello poder ayudar me llenó de felicidad.

Un gesto como empujar el carro de Pol, “Corre amb mi” o “Egoísmo Positivo” nos permite ayudar a que hayan personas que sean más felices por el hecho de empujarles la silla de ruedas.

Desde entonces participo en todos los proyectos solidarios que puedo; la creación de Corresolidaris.org es la demostración más palpable: Correr por causas minoritarias y todo lo que se pueda recaudar (desde la venta de camisetas, servicio de liebres en las carreras o el dinero de dorsales solidarios que nos ceden) dividirlo por tres causas: Este año son Fecamm, StopAme y ProyectoPol.

Con esta iniciativa hemos coincidido muchísima gente unidos por dos factores determinantes: la pasión por correr y la de ayudar a quién lo necesita siempre que esté en nuestras manos hacerlo. Actos como éstos ayudan a que la imagen frente al resto de corredores sea diferente.

Ese punto de protagonismo, esa manera de dar a conocer al resto vía las redes sociales, qué siento, cómo lo siento y qué intento hacer para aportar mi grano de arena, me ayuda a hacer más visible la ayuda que hago a terceros.

Cualquiera de nosotr@s puede ayudar  y os invito a empujar el carro de un enfermo en una carrera algún día… ¡Os juro que os cambia la vida!

Lo mejor es que nuestra pasión por correr no se ve alterada para nada, es más, ¡corremos mucho más felices!

Correr/Solidaridad/Ayuda/Bienestar/Salud que bien suena ¡y que fácil es poder conseguirlo!

¡Buenas a tod@s! Me llamo Rafa Pérez… y me apasiona correr.


Seguramente empecé como la gran mayoría de tod@s vosotr@s: Llevo muchos años haciendo deporte sin una vocación clara (musculación, spinning,…carne de gimnasio vaya) y un día de la mano de un familiar descubrí el mágico mundo que rodea a correr y a participar en una carrera popular. Sucedió en una Cursa de la Mercè, en 2011… desde entonces, no he parado de correr.
Fue tal el impacto emocional y motivacional que me ha llevado a cambiar totalmente la persona que era y que se calzó unas zapatillas para cubrir la loca e interminable distancia que me parecían aquellos primeros 10km. Estoy convencido que mucha gente ve reflejado en lo que cuento sus inicios como corredor popular.
Si algo puede diferenciarme al resto es la expresividad con la que expreso diariamente esta manera de vivir, sentir y disfrutar ya que para mí correr es mucho más que realizar una actividad física.
Las redes sociales, el blog que creé por la necesidad que sentía de reflejar lo mucho que representa para mí correr (http://historiasdeunrunner.blogspot.com.es/) me ha hecho ser un rostro y personaje más notorio dentro de las Cursas Populares en Catalunya, pero repito, muy poco nos diferencia en la manera de pensar y actuar entre tú y yo.
Tiempos, marcas, registros son simplemente anecdóticos; sí que es verdad que dentro de lo que se considera un corredor popular no son nada malas pero también me entreno y mucho para ello.
Desde luego, el logro de poder bajar de las 3 horas en la Maratón de Barcelona, de la 1h20’ en la Media maratón o de los 36’ en los 10km siempre va a estar ahí reflejado pero curiosamente de la carrera que más me siento orgulloso es de la 1h09’ que tardé en acabar la Mercè de este 2015 de la mano de mi padre con más de 60 años y 4 maratones a cuestas.
No sigo los cánones al 100%, entreno mucho y compito semana a semana cuando mucha gente me aconseja y escribe diciendo que no debería; posiblemente tienen razón, pero prefiero hacer 5” ,10”,30” más por kilómetro que dejar de ir a hacer una carrera.
Si algo me entusiasma de correr es la gente tan maravillosa que he conocido.
Madres, padres, casad@s y divorciad@s; gente sin tiempo libre, donde han de combinar familia/pareja/amistades/trabajo y aún así encuentran un momento para salir a entrenar para el único día que tienen libre o en el que se tienen que cambiar el turno de trabajo, madrugan y se van a cruzar un arco de salida con la ilusión más alta que much@s profesionales sintiéndose héroes mientras trotan a ritmos que le parecen de vértigo.
Estoy convencido que nos vemos much@s reflejados en estas palabras. Tengo muchas ganas de contaros cómo veo el mundo del atletismo popular: de las manías que nos atormentan (así somos que hacemos una montaña de un grano de arena), de que cosas me encantan y cuáles no tanto y de las que me fijo semana tras semana. De lo bueno que es ayudar a quiénes lo necesitan por el simple hecho de correr o lo que motiva ver, saber y comprender que algunos gestos u acciones pueden ayudar a terceras personas.
Agradecer a Kronos la oportunidad que tengo de darme a conocer un poquito más y que crean locamente que yo puedo tener el honor de compartir con nombres tan ilustres este espacio, It’s Your Time de Kronos

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